自力整体
インスパイリングエクササイズで人気のMICAKOさんもやっていた、
ストレッチなどで体のバランスを整えて、ゆがみを直して健康になるエクササイズです。
良い筋肉とは鍛えぬいた固い筋肉ではなく、普段は柔らかく、力を入れると必要に応じて固くなる筋肉のこと。
ストレッチを主体とする自力整体はそんな筋肉を作っていきます。
体のバランスが整い、良い筋肉が育つと、当然プロポーションは良くなり
ダイエットにも効果が出ます。
足痩せにはリンパマッサージ？？
下半身太りの解消法としてリンパマッサージが
あります。
★リンパマッサージの利点★
１．むくみを解消して、代謝を良くする（体温が1度上昇することで、
基礎代謝は13パーセントＵＰします）
２．疲労回復（代謝が良くなると、疲労物質も排泄しやすくなります）
方法
＜太もものリンパマッサージ＞
1)両足のももの外側をこぶしで軽くひざからももに向かってたたき、ほぐしていきます。
2)次に、手のひらでひざから 足の付け根に向かってやや強めに流します。
ポイント
入浴後、コップいっぱいの水を飲んでから行うのが効果的です
ストレッチによるダイエット効果
一週間ぶりにジョギングしました
朝起きて、すぐにウエアに着替えウォーキングをふくめ40分ほどです
。
しばらく走ってないと、衝動的に体を動かしたくなるものですね。
ジョギングでなくても良いですが、
運動グセをつけることが若さとスリムを
保つための秘訣に思います
さて、今回はストレッチについて
ストレッチは体の筋肉を伸ばして、柔軟にします
ストレッチをすることによって筋肉の動きをスムーズにして、
より高い運動効果を得ることができます。
ストレッチをするとしないでは、筋肉の稼動も違ってきますから
当然運動によるカロリー消費も違ってきますし、血行をよくすることで
代謝も上がる
これが、ストレッチによるダイエット効果です。
ケガの予防だけでなく、ダイエット効果もきちんとあるので、
ストレッチだけでも毎日の生活に取り入れたいものですね
フーレセラピー
フーレセラピーに行ってきました！！
フーレセラピーとは、足を使ったマッサージのこと。
手に比べて広い面積で、短時間で
体全体を気持ちよくしてくれます
肩こりがひどいでのすが、かなり楽になりはまってしいまいました！！
実はこのフーレセラピー、ダイエットの天敵セルライトも
揉み解してくれるのです
むくみがとれるので、一回で２〜３センチほど足が細くなるそうで、
（太めのかたで１０センチほど細くなった人もいるらしい
）
週１くらいで通うと良いとのこと。
私が通ったところは、４０分ほどで３０００円。
エステに通うよりもリーズナブルな気がします
前は上半身だけだったため、足は試してませんが、ぜひ
通ってみたいです★
セルライトやむくみが気になるかたは、オススメのマッサージです！！
SHIHOの美腰ダイエット！！
今話題のSHIHOの美腰ダイエット
おネエMANSでも紹介されていました
要するに一日5分の骨盤体操でインナーマッスルを鍛える
ということですが、老若男女はもちろん、特に出産を
経験した方は効果を実感できるのではと思います。
詳しい方法は
↓
おネエMANS
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html
プラス小尻
SHIHOの美腰ダイエットぜひ、チェックしてみて下さいね
